Gestern noch dachte ich, mein Leben wird nie wieder besser. Auf dem Foto oben siehst du mich heute, während ich im Wald und am See jogge, happy, meine Energie, meine Lebensfreude und meine Hoffnung sind wieder da. Was ist passiert? Mir sind wieder mal die Basics eingefallen, was ich als Frau mit ADHS brauche.
Ich habe heute Nacht 8 Stunden geschlafen, alleine auf einer Doppelmatratze. Heute morgen, ausgeschlafen nach 8 Stunden Schlaf alleine, fühle ich mich wieder wie eine Königin, tadaaa. Mein neues Leben, mein neuer Lebensabschnitt beginnt. Ich habe alle Energien dafür. Die Zukunft ist leuchtend und meine Hoffnung ist zurück. Und warum?
Ich habe volle 8 Stunden geschlafen. 👑
Mein Leben ist nicht vorbei, ich musste nur mal wieder 8 Stunden schlafen. Weil ich so ausgeschlafen war, habe ich danach noch geschafft, mich im Wald zu bewegen.
Wir Frauen und insbesondere wir hochsensiblen Frauen und wir Frauen mit ADHS stellen oft die Bedürfnisse von anderen Menschen an erster Stelle und vergessen unsere eigenen Bedürfnisse.
Deswegen schenke ich dir und mir diese Checkliste. Das nächste Mal, wenn du oder ich denken, dass unser Leben vorbei ist und nie nie nie wieder besser wird, denken wir an diese Checkliste:
Die ADHS Selbstfürsorge Survival Checkliste – was du wirklich brauchst
Die absoluten Basics
✔️ Hast du getrunken? 💧 🫙 🚰
Hast du genug getrunken? Oh meine Göttin, wie oft ich vergesse zu trinken! Im Moment habe ich meine Trinkflasche im Auto meiner Mutter vergessen und es noch nicht geschafft, mir eine Trinkflasche zu besorgen. Direkte Konsequenz: Ich trinke weniger, weil ich unterwegs Nichts trinke. Kleinigkeiten, die andere Menschen innerhalb von zwei Tagen gelöst haben, können uns Frauen mit Hochsensibilität oder ADHS wochenlang aus dem Konzept werfen. Ich bin gut mit Ideen, Energien, Menschen (wenn es mir gut geht), Worten, aber mit der Materie kämpfe ich auch noch nach 40 Jahren Erfahrung damit. Warte, ich geh kurz trinken. Ach und: Wir Frauen mit ADHS lieben Abwechslung. Wechsel ab, es muss nicht immer Wasser sein. In Deutschland trinke ich gerne einen Tee aus meinem großen Teeregal. In Costa Rica liebe liebe liebe ich es, Kokoswasser aus frischen, grünen Kokosnüssen zu trinken.
✔️ Hast du geschlafen? 😴 🌙 🛏️
Hast du genug geschlafen? Wann hast du das letzte Mal 8 Stunden geschlafen, gerne auch alleine im Bett? Für mich ist es ein himmelweiter Unterschied, ob ich 5 Stunden neben Jemandem schlafe, dessen Bewegungen mich ständig aufwecken oder ob ich 8 Stunden am Stück schlafe, alleine, auf einer Doppelmatratze und ich bin zutiefst ausgeruht und mein Gehirn ist aufgeräumt. Selbstfürsorge-Rituale. Ich tracke auch meinen Schlaf und erforsche, was meinen Schlaf stört und was mir hilft, lange und tief zu schlafen.
✔️ Hast du gegessen? 🍲 🥦 🍳
Hast du genug gegessen? Isst du genug Protein und Gemüse? Isst du genug davon, was dein Körper braucht? So ein wichtiger Punkt: Ich merke oft nicht meinen Hunger, wenn ich in einem Hyperfokus gefangen bin. Meine Energie crasht, meine Gefühle crashen, aber ich komme dann oft nicht auf die Idee, dass ich mal wieder eine volle, warme Mahlzeit brauche.
Für die Seele & dein Gehirn
✔️ Warst du alleine? 🌿 🕯️ 🤍
Warst du genug alleine? Vor Allem die empathischen, pflichtbewussten Frauen unter uns sind oft mehr für Andere da als für uns. Oft merken wir das nicht. Manchmal habe ich das Gefühl, ich war viel für mich da. Dann schaue ich mir meinen Kalendar an und denke: Eva, wie hast du diese Woche geschafft? Deine soziale Batterie muss ja schon Dienstag leer gewesen sein! Seitdem ich Teil einer 5-köpfigen Familie bin, liebe, liebe, liebe ich Alleinsein. Es ist so selten, aber wenn ich es schaffe, ist es Gold wert für mich. Jede Sekunde richtiges physisches Alleinsein lädt mich mit neuer Energie auf. Ich genieße mittlerweile meine Energie so sehr. Manchmal liege ich morgens wach und bleibe extra einen Moment länger im Moment liegen und genieße mich.
✔️ Hast du deine Selbstfürsorge-Rituale gemacht? 🎨 ✨ 📖
Hast du deine Lieblings-Seelenverbindungs-Rituale in letzter Zeit gemacht? Was meine ich damit? Im Alltag verliere ich manchmal den Kontakt zu mir, zu meiner Seele, zu meiner Tiefe. Ich bin so sehr im Außen mit meiner Hochsensibilität, mit meinem Hyperfokus auf meine Liebsten, mit meiner ADHS-Empathie, dass ich mich selbst aus dem Fokus verliere. Es gibt Rituale, die mich in mir selbst erden. Diese Rituale verbinden mich wieder mit meiner Seele, so dass der Sturm des Alltags mich nicht so leicht umpusten kann. Weiter oben hast du bereits ein Detail aus meinem Art Journal (kreatives Tagebuch) gesehen. In mein Art Journal zu malen, wie es mir geht, war der erste Schritt zu merken, wie es mir wirklich geht. Ich lenke meinen Hyperfokus weg von meiner Umwelt auf meine Innenwelt, auf meine Gefühle, Gedanken, Wünsche. Es ist ein Check-In mit mir, das mich zeitgleich auch erdet. Meistens ist alles schon einen Tick weniger schlimm, wenn ich meinen Zustand aus mir heraus geholt habe und aufs Blatt gebracht habe. Als ob ein Teil der Energie schon aus mir heraus geflossen ist. Dein Seelenverbindungs-Ritual kann Alles sein, womit du dich mit dir zu Hause fühlst:
- Schreiben 📝 📓 🖊️
- Zeichnen 🎨 ✏️ 🖌️
- Singen 🎤 🎵 🎶
- Gitarre spielen 🎸 🎵 🎶
- Nähen 🧵 ✂️ 🪡
- Abwaschen 🧼 🥣 💦
- In die Kirche gehen ⛪ ✨ 📿
- Frauenkreis / Frauenrunde 🔮 🕯️ 🌙
- Dein Lieblingsbuch lesen 📖 🍵 🛋️
✔️ Hast du eine gute Freundin oder einen guten Freund getroffen? 💞 🫖 💕
Wann hast du das letzte Mal eine Freundin oder einen Freund getroffen? Nicht nur das wirkliche physische Alleinsein ist wichtig, sondern auch die bewusste Zeit mit einer Freundin oder einem Freund. Das ist ein sensibler Punkt, ich weiß. Vor Allem, wenn du zur Zeit das Gefühl hast: „Ich habe doch eh keine Freunde.“ Gibt es einen Menschen, mit dem du gerne abhängst? Kontaktiere diesen Menschen, auch wenn du Angst vor Ablehnung hast. Angst vor Ablehnung ist ein Teil von ADHS. Du schaffst das. Du hast dich. Alles Andere ist Bonus. So oft denke ich im Alltag: Ich schaffe noch nicht einmal mich zu verabreden. Aber wenn ich es dann doch schaffe, ist es, als ob ich meine Innenwelt aufgeräumt habe und eine frische Brise durch mein Leben weht.
✔️ Hast du dich in der Natur bewegt? 🍂 🌀☀️
Wann hast dich das letzte Mal in der Natur bewegt? Oh, so so so wichtig für uns Frauen mit ADHS: Bewegen in der Natur. Ein Buch, das wunderbar erklärt wie wichtig Bewegung für das Gehirn von Menschen mit ADHS ist. ist: „Spark! How exercise will improve the performance of your brain“ von Dr. Ratey und Hagermann. Leider scheint es zur Zeit keine deutsche Übersetzung dieses Buches zu geben. Die Kurzzusammenfassung: Sport und Bewegung ist richtig, richtig, richtig wichtig für Menschen mit ADHS, für ihr GEHIRN. Bewegung ist Gehirnaktivierung und tausendmal so wichtig für uns Königinnen mit ADHS. Geh in die Natur und beweg dich. Bewegung in der Natur, möglichst bei Tageslicht ist das Ursprünglichste, was du tun kannst. Wir Menschen bewegen uns seit der Urzeit bei Tageslicht in der Natur. Deswegen erdet es dich so sehr.
❗ Use it or Loose it
Du wirst sehen, Königin, deine Magie kehrt zurück, wenn du dich um dich kümmerst. Ich mache Wassergymnastik mit einem sehr lustigen Lehrer. Es sagt immer als Motivation für uns, um uns zu bewegen: USE IT OR LOOSE IT! Bedeutet: Wenn du bestimmte Muskeln oder Körperfunktionen nicht benutzt, verlierst du sie. Als Beispiel: Ich renne nicht mehr viel in letzter Zeit und ich habe echt Angst, dass ich nicht mehr rennen kann. Ich will rennen können, auch als 40- und 50-Jährige. Deswegen übe ich zur Zeit ab und zu rennen, damit ich diese Körperfähigkeit nicht verliere.
Heute beim abwechselnden Walken und Rennen im Wald hatte ich eine Erkenntnis: Ich jogge, ich renne, ich bin draußen, ich konfrontiere mich mit der Welt, auch wenn ich mich am Liebsten 24/7 in meiner Höhle verstecken wollen würde.
Während ich renne, während ich die kühle Herbstluft einatme, während ich die Farben des Herbstes genieße, während mein Herz schlägt, spüre ich wie meine Lebensenergie wieder kommt.
Use it or loose it. Benutze deine Lebensenergie oder verliere sie.
Kümmer dich um dich. Zuerst die Basics wie schlafen, trinken, essen. Dann trau dich, geh raus in die Natur, triff Freunde, beweg dich. Du schaffst das.
Du wirst sehen, deine Magie und deine Lebensfreude kommen Schritt für Schritt zurück. 🌈
